打乒乓球如何训练转腰？
正手攻球是基础中的基础，也是最能体现腰部力量的打法 所谓“转腰”其实就是说在击球瞬间腰部有一个明显的旋转过程 如果能够熟练掌握并运用这个技巧的话就可以很容易地使自己的技术更上一层楼 我们以直板正反手的对拉为例进行讲解（横版反手同理） 在正手对拉中一般采用正手上旋发力方式，因此我们可以在自己练习的时候有意识地将这种发力方式结合到转腰动作中去 当然在实战的时候由于对手站位、来球高矮等诸多因素的影响，我们不可能像下面这样做出一个标准的转腰动作，但是通过有意识的引导还是可以做到类似效果的。 大家可以根据自己的实际情况调整一下：
1. 引拍时，腰背自然弯曲，上体适当前倾；
2. 持拍手自然张开，前臂内收，挥动球拍至胸腹之间，同时腰部用力使身体向右侧扭转；
3. 上臂带动球拍沿右侧方向快速挥出，同时腰部力量继续使身体左转向下，这时可以明显看见腰部呈一个弧形扭转；
4. 手臂伸直，肩部放松，整个动作还原成准备姿势。 大家不要小看转腰这个动作，虽然它看起来简单，但其中却蕴含了非常多的技术和体能要素，大家在平时训练的时候可以有意识地加以练习。