孕三个月补充什么营养？

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怀孕期间，很多妈妈都担心因为缺乏营养而影响宝宝发育，那么孕妈在孕期到底要怎样补充营养呢？ 孕早期是胎儿器官形成的关键时期，因此，对于孕妇来说，要保证充足的营养摄入尤为重要。这时可多食用一些富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色蔬菜等；注意补充含钙食物，比如牛奶、豆制品等；另外还需要适当补充维生素B群及铁质和矿物质锌，这些都可以帮助胚胎健康发育生长，为日后顺产奠定基础。 进入孕中期后，胎宝宝的骨骼以及神经系统逐渐成长，对蛋白质、维生素的需求量也大幅增加，因此需要及时补充各种营养物质，特别是蛋白质和维生素的摄入必不可少，像鸡蛋、鱼、瘦肉等都是不错的选择。同时，孕中期的妈妈食欲也会有所增加，所以不要过于忌口，平时可以多吃些新鲜的水果蔬菜来均衡摄取营养。当然还要注意补钙补铁，防止出现贫血症状。 孕晚期时，由于胎宝宝各器官已经发育成熟，母体的内分泌功能也已改变，这时准妈妈的饮食应适量，避免营养过剩造成巨大儿影响分娩。此时应注重钙的补充，以促进胎宝宝骨骼和牙齿的生长发育；维生素的补充也不可少，特别是维生素C可以促进铁质的吸收。

1.蛋类：蛋类含有丰富的优质蛋白，而且容易被人体吸收利用;蛋还含有脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙等无机盐，非常适合准妈妈食用。

2.鱼类：鱼肉富含蛋白质和各种营养素不胖反而能瘦，还含有丰富的钙、磷等多种矿物质，对胎儿的大脑发育有很好作用。

3.豆类：豆类的营养价值非常高，尤其是大豆中的蛋白质含量最高每100克中含蛋白质高达36.3克。大豆中还含有8种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸含量较高。

4.瘦肉：瘦肉中含有丰富的优质蛋白质及多种微量元素，并且脂肪含量低，热量较低，适合准妈妈食用。

5.海产类：水产品中含有丰富蛋白质，而且易于消化吸收，同时富含维生素A、维生素D和各种矿物质。海产食品中的牛磺酸能促进胎宝宝脑部的正常发育;DHA对孕妈妈本身及胎宝宝都有好处。